barki i nogi

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2/12 Brzuch: 1. Brzuszki na ławce prostej 3/20 2. Unoszenie nóg na stojaku (do poziomu) 3/15 Środa (nogi, barki, kaptur) Nogi: Czterogłowe ud: 1. Przysiadny na maszynie Smitha 3/12 2. Wyciskanie na suwnicy 3/12 3. Wyprosty na maszynie 3/12 Dwugłowe ud 1. Uginanie nóg na [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Dzień 1 Plecy i brzuch Dzień 2 Klatka Dzień 3 Wolne Dzień 4 barki i nogi Dzień 5 biceps i triceps + brzuch Dzień 6 wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Plecy i brzuch) 1. Martwy ciag 4 serie 12,10,8,8 2. Podciaganie na drazku 4 serie [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , cwicze od 6 misiecy , chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok [...]

[...] też ograniczałem, miałem małą ilość energii która nadrabiałem kofeiną (ale rzadko). Do tego dochodził trening siłowy, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch, raz w tygodniu barki i triceps, raz w tygodniu biceps, raz w tygodniu klate i nogi. Zdąrzyłem jako trening na brzuch przerobić nie całe abs2, a6w i kilka innych planów z internetu. Trening [...]

[...] dobry pomysł? Zależy mi na kickboxingu wiec treningi PN,SR,PT muszą byc :). Zmiany mogę zrobić w siłowni. Dobra teraz o siłowni, jako iż na kickboxingu intensywnie pracują barki, kaptury, nogi i brzuch (robimy przysiady często oraz inne ćwiczenia wzmacniające nogi i po 200 brzuszków na koniec treningu) to na siłowni też ćwiczyć [...]

[...] na drążku (maszyna). 6.Francuskie wyciskanie sztangi. Piątek: (Nogi-Barki) Nogi: 1.Wyciskanie nóg na suwnicy. 2.Wyprosty nóg (maszyna). 3.Przysiady. Barki: 1.Wyciskanie na barki na suwnicy. 2.Arnoldki. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. PS. Brzuch robie w te trzy dni tygodnia na końcu. ;) W kazdym z ćwiczeń robie 4 serie po 12-10 powtórzeń. [...]

[...] -W PODPORZE O KOLANO: 3s 10,8,6 Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2s 12,10 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2s 12,10 Środa: Nogi +barki + łydki Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s 12,10,8,6 2. PRZYSIADY WYKROCZNE: 4s 12,10,8,6 3. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH: 3s 10,8,6 Łydki: 1. WSPIECIA NA [...]

[...] Barki Poniedzialek: Nogi Wtorek: Wolne Sroda: Klatka, Biceps Czwartek: Wolne Piatek: Plecy, Triceps Po treningu klatki i plecow- brzuch 3 cwiczenia po 3 serie Plan: barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-10 3.Podciaganie sztngi wzdluz tulowia 4x 12-10 4.Unoszenie sztangielek przed siebie 2x [...]

Witam mam pytanie chce robić mase myśle żeby ćwiczyc 3,4 razy w tyg Pon -klatka+bic Sr-plecy+tric Piat-Nogi+barki czy lepiej nogi odzielnie i np tak Pon: klata + bic Srd: plecy +tric Piat: barki Sob: nogi Prosze odpowiadać

[...] francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 BIEGANIE 20 MIN/ROWER Czwartek wolne Piątek barki i nogi Barki 1 min.przerwy miedzy seriami 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam wszystkich! Pewnie nie którzy mnie kojarzą z Pasibrzuchów , dziennik w Progres i z BF nick SPIKE. Będę testował z Marcinem nowy produkt IHS Thermo Pump a także inne produkty tej marki. Test będzie też naszą rywalizacją który z nas lepiej wypadnie, mój trening i [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 rozpietkie na lawce 4x 12 uginanie ramion stojac ze sztanga 10/10/8/8 uginanie ramion stojac z hantlami 4x 8 PT (nogi + barki) przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6 wspiecia na palce 4x 30 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8 wyciskanie sztangi stojac 10/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok [...]

Z poniższym treningiem ćwiczę od samego początku (został mi on polecony), i jak na razie sądzę, że jest bardzo dobry bo efekty są. Od początku treningów nie miałem jeszcze żadnego opuszczonego, oprócz FBW od tygodnia robię również A6W. Moim celem jest robienie wsadów do wymiarowego kosza (obecnie mam palce nieco ponad obręczą, tak, że mogę się jej [...]

Witam. zakkladam temat w celu sprawdzenia planu przez speców z tego ciało :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: man WIEK: 18 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]

[...] wąski prostowanie ramion na maszynie na koniec jakieś jedno ćwiczenie na dojechanie tricka jak będzie moc, np. pompki spięcia brzucha na maszynie i ławce skośnej Piątek: barki, kaptury, nogi wyciskanie sztangi na barki unoszenie sztangi przed siebie szrugsy sztangą Przysiad na suwnicy ze sztangą na barkach prostowanie nóg na maszynie, nogi [...]

[...] trzymaną z przodu 3 serie 10 powt. Łydki - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie po 20 powt. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: barki + kaptury + nogi (nie koniczne) 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: klatka + tricepsy + brzuch (nie koniczne) 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: [...]

[...] żołądkowych? :) TRENING Każdy trening zaczynam od rozciągnięcia się - nie biegam itp, każde ćwiczenie poprzedzam serią rozgrzewki 20 powtórzeń z małym ciężarem. Pon. Nogi + barki + brzuch Nogi Wyciskanie na maszynie 5 x 12-8 Prostowanie nóg 4 x 12-8 Uginanie nóg 4 x 12-8 Wspięcia łydek 4 x 14-10 (na początku robiłem 4 x max) Barki Wyciskanie zza [...]

mam pytanie robie tak pon klatka biceps sroda triceps barki piatek nogi plecy chce zmienic srode i robic plecy triceps a piatek barki nogi lepiej zmienic czy zostawic tak jak jest w tym problem ze po plecach juz jestem wykonczony i na nogi juz sił nie mam

[...] 55% 2040.86kcal = 510.22gram Białko 15%% 556.6kcal = 139.15gram Tluszcz 30% 1113.2kcal = 123.69gram Trening: Poniedziałek klatka/biceps/triceps + brzuch i aeroby Wtorek barki/plecy/nogi + aeroby Środa basen lub aeroby + brzuch Czwartek klatka/biceps/triceps+ aeroby Piątek barki/plecy/nogi + aeroby + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]